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http://www.iatpwl.live|時間:2018-04-13 08:42|責任編輯:feitian|來源: 營口熱線

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2.核心培訓

當我們談論你的核心時,我們正在談論你的中段的所有肌肉。

訓練你的核心肌肉可以用各種方法完成,包括俯臥撐和木板。為了確保你擊中核心的所有肌肉,包括側板,這將調整和加強你身體兩側的肌肉,使其更容易切換位置并保持平衡。

通過躺在你身邊并將自己舉到肘部,臀部離開地面,雙腿堆疊或交錯在地板上來執行側板。你的肩膀應該直接放在你的肘部上方,而你的身體應該位于一條直線上。當這變得容易時,通過脫下肘部并將手放在手上進一步提高自己。在切換側面之前,呼吸并保持幾秒鐘。

3.平衡練習

你的核心將幫助你保持平衡,無論是在床上還是在什么時候,如果你有更多的冒險精神。但是還有額外的體重鍛煉可以確保穩定性。

登山者結合了你在性活動中使用的許多肌肉群,包括你的核心,肩膀和手臂,也需要平衡和協調。進入上推位置并向前移動一條腿,使膝蓋位于胸前。整個過程保持直立,并切換雙腿。像你跑步一樣在腿之間來回移動。

側弓是改善平衡和協調的另一好方法。向左跳動,將膝蓋直接放在腳上。推開并抬起自己站立,將腿從地面抬起并在回到沖刺位置之前暫時平衡一條腿。確保做到雙方。

4.盆底練習

Werthman博士說,男性可以像女性一樣進行Kegel或盆底練習。他說:“目前還不清楚這是否能改善耐力,但它可能會改善對射精的控制。”

通過中途停止尿液流動來識別你的盆底肌肉。同樣,阻止你通過氣體的肌肉也支撐你的骨盆底。在梅奧診所建議放寬三,瞄準了三組,每天10次重復之前收緊這些肌肉三秒鐘。

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